تغذیه مناسب در دوران تعطیلات علاوه بر نگاه داشتن متعادل وزن سبب نشاط و انرژی بیش تر هم می تواند باشد. برای دارا بودن انرژی کافی و حس شادابی در تعطیلات از سبزیجات مانند هویج، کرفس، فلفل دلمه ای، اسفناج و سبزی خودن استفاده کنید. روزانه یک عدد مکمل ویتامین c و امگا ۳ نیز توسیه می گردد. به طور کلی توصیه های زیر را در تعطیلات و سفر رعایت نمایید:
۱- از مصرف تنقلات مانند چیپس و پفک ، انواع کیک و شکلات کاملا پرهیز نمایید.
۲- در صورت تمایل در مصرف آجیل روزانه ۱۰ الی ۱۵ عدد و در صورت مصرف میوه نهایتا ۳ عدد میوه کافی است.
۳- روزانه حتی در سفر ۲۰ الی ۳۰ دقیقه در هوای بهاری فعالیت پیاده روی داشته باشید.
۴- در صورت رستوان ایرانی رفتن از جوجه کباب و کباب و در فست فود ها از سالاد بدون سس یا حداکثر سه برش پیتزا بدون نوشابه و سیب زمینی سرخ کرده استفاده نمایید.
۵- در صورت کافی شاپ رفتن شیر قهوه بدون کیک یا بستنی میل کنید.
۶- به جای کیک خامه ای روزانه ۲ تا ۳ عدد بیسکوییت خشک میل نمایید.
۷- بهترین صبحانه در سفر دو عدد تخم مرغ با یک کف دست نان می باشد.
نمونه ای از ناهار و شام کم کالری:
جوجه کباب یا کباب ۵ تکه با یک لیوان ماست (۵۰۰ کالری)
یک کف دست ماهی با یک لیوان سالاد (۴۰۰ کالری)
نصف کف دست استیک با یک عدد سیب زمینی آب پز (۴۰۰ کالری)
یک عدد ران مرغ کامل با یک لیوان سالاد (۴۰۰ کالری)
سه برش پیتزا سبزیجات بدون سس (۴۵۰ کالری)
۲۰ سانتی متر ساندویچ رست بیف یا مرغ بدون سس سفید (۴۵۰ کالری)
سالاد مرغ (در فست فود ها) با لیمو ترش بدون سس سفید (۴۰۰ کالری)