۵ روز اول:
صبحانه: ۱عدد نان تست و ۲ سفیده
میان وعده: چای سبز با ۱ شلیل یا هلو
ناهار: ۴ قاشق برنج با ۴ تکه گوشت خورشی یا کباب یا ۱ کف دست ماهی
عصرانه: ۱سهم میوه با ۱لیوان ماست و ۱ خرما و ۱ لیوان چای سبز
شام: ۱۰ عدد زیتون و ۱ لیوان جعفری با ۱ فیله مرغ

حرکات ورزش روزانه: ۵۰ پروانه+۵۰ Squat + 50 شنا + ۱۰۰ دراز نشست: ۳ ست روزانه

 

 

۵ روز دوم:

صبحانه: ۱ عدد نان تست با عسل و دارچین
میان وعده: ۱ عدد سیب
ناهار: ۱ عدد نان تست با ۲ فیله مرغ یا ۳ سقیده با ۲ زرده با سبزی خوردن
عصرانه: ۱۰ عدد بادام و ۱ بیسکوییت و ۱ میوه
شام: ۱ کاسه سالاد با ۳ قاشق جوتنه و ۵ عدد زیتون و ۱ سیب زمینی آب پز