اخبار روز

چالش کاهش وزن 5 تا 15 مرداد
5 روز اول:
صبحانه: 1عدد نان تست و 2 سفیده
میان وعده: چای سبز با 1 شلیل یا هلو
ناهار: 4 قاشق برنج با 4 تکه گوشت خورشی یا کباب یا 1 کف دست ماهی
عصرانه: 1سهم میوه با 1لیوان ماست و 1 خرما و 1 لیوان چای سبز
شام: 10 عدد زیتون و 1 لیوان جعفری با 1 فیله مرغ حرکات ورزش روزانه: 50 پروانه+50 Squat + 50 شنا + 100 دراز نشست: 3 ست روزانه     5 روز دوم: صبحانه: 1 عدد نان تست با عسل و دارچین
میان وعده: 1 عدد سیب
ناهار: 1 عدد نان تست با 2 فیله مرغ یا 3 سقیده با 2 زرده با سبزی خوردن
عصرانه: 10 عدد بادام و 1 بیسکوییت و 1 میوه
شام: 1 کاسه سالاد با 3 قاشق جوتنه و 5 عدد زیتون و 1 سیب زمینی آب پز