کالری شمار روزانه

کالری شمار روزانه صبحانه ............... کف دست نان ............... ق م کره ............... لیوان آب میوه ............... عدد گوجه /خیار ............... ق م مربا یا عسل ............... قوطی کبریت پنیر ............... شیر کم چرب /پر چرب .............. ق م شکر ............... عدد قند     میان وعده ............... عدد میوه ............... لیوان آب میوه ............... عدد بیسکویت ............... فنجان چای /قهوه ............... عدد چیپس یا پفک ............... عدد شکلات ............... عدد آجیل ............... عدد قند ............... عدد یا برش کیک یا شیرینی ............... غیره (ذکر کنید)   ناهار ............... .ق غ برنج ............... ق غ خورشت ............... تکه پیتزا ............... ق م روغن مایع ............... نوار کاست گوشت سرخ شدخ /کباب ............... سانتی متر ساندویج ............... عدد ران / سینه مرغ ............... نوار کاست ماهی کبابی /سرخ شده ............... تکه گوشت خورشتی ............... لیوان دوغ ............... لیوان نوشابه ................ لیوان ماست کم چرب /پر چرب ............... کاسه سالاد ............... ق غ سس (با ذکر نوع ........) ............... لیوان ماست کم چرب / پر چرب ............... لیوان سبزیجات آب پز /سرخ شده       میان وعده ............... عدد میوه ............... لیوان آب میوه ............... عدد بیسکویت ............... فنجان چای /قهوه ............... عدد چیپس یا پفک ............... عدد شکلات ............... عدد آجیل ............... عدد قند ............... عدد یا برش کیک یا شیرینی ............... غیره (ذکر کنید)       شام ............... .ق غ برنج ............... ق غ خورشت ........ کاسه سوپ یا عدس ............... ق م روغن مایع ............... نوار کاست گوشت سرخ شدخ /کباب ....... قاشق تن ماهی ............... عدد ران / سینه مرغ ............... نوار کاست ماهی کبابی /سرخ شده ........ قاشق ماکارونی یا پاستا ............... لیوان دوغ ............... لیوان نوشابه ........ لیوان ماست کم چرب /پر چرب ............... کاسه سالاد ............... ق غ سس (با ذکر نوع ........) ....... قاشق الویه ............... لیوان ماست کم چرب / پر چرب ............... لیوان سبزیجات آب پز /سرخ شده ....... نوار کاست کوکو یا کتلت یا کباب تابه ای